Lascia che il movimento degli animali ispiri il tuo prossimo allenamento

Ultimamente, i miei allenamenti sono diventati un po' strani: scivolavo come una lucertola, strisciavo come un orso e correvo come un granchio. Si chiama allenamento del movimento quadrupede (o movimento animale), e ha preso il sopravvento su TikTok (hashtag correlato, #primalmovement, 2,4 miliardi di visualizzazioni).

A prima vista, le prove sembrano un po' sciocche, più come un'audizione per Gollum ne “Il Signore degli Anelli” che come un allenamento. Ma è efficace?

I sostenitori affermano che l'esercizio mira a muscoli spesso trascurati da altri allenamenti e che muovere le braccia e le gambe in diagonale attraverso il corpo (invece, ad esempio, di correre, dove ci si muove solo in linea avanti e indietro) è importante per sviluppare articolazioni e corpo flessibili. consapevolezza. .

Per testare il movimento degli animali, ho raccolto alcuni esercizi comuni e li ho provati quattro volte a settimana per un mese. Ecco cosa ho imparato.

Come funziona e si sente

Esistono molte sovrapposizioni tra il movimento degli animali e pratiche più consolidate, ad es Yoga, Pilates E DanzaQualunque Cercare Migliora bilancia E essenza energiaCosì come l'aumento delle articolazioni Mobilità “Stabilità e stabilità”, ha affermato il dottor Sachin Allahabadi, un chirurgo ortopedico di Houston che a volte si riscalda con “bear crawl” prima delle sessioni di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT).

Ma la ricerca sui movimenti degli animali è ancora limitata. Un piccolo studio lo ha scoperto Brucia intorno allo stesso numero Tante calorie quanto la durata di un altro esercizio aerobico moderato, come il tennis in doppio. scorso Lei suggerisce Migliora la coordinazione e la flessibilità dell'anca e della spalla, il che è particolarmente importante con l'avanzare dell'età.

All'inizio trovavo gli esercizi difficili e richiedevano un'intensa concentrazione: cosa stava facendo la mia mano destra e dov'era il mio piede sinistro? Ma dopo qualche settimana cominciarono a sentirsi familiari, quasi come se stessero ballando. Mi ha anche fatto muovere in modi che raramente facevo, anche durante le lezioni di yoga, mettendo alla prova spalle e braccia. E anche se la sessione di 30 minuti non aveva l'intensità di una corsa di 10 km, ansimavo decisamente come se avessi scalato un crinale.

Ma non è una panacea: può diventare ripetitivo e per mantenere (o costruire) la massa muscolare è necessario aggiungere un allenamento di resistenza. È anche difficile farlo mentre guardi Netflix.

D'ora in poi, userò il movimento degli animali per interrompere i lunghi periodi trascorsi alla scrivania, come fa Jeffrey Buxton, uno scienziato motorio al Grove City College. Oppure li aggiungerò ai miei esercizi di allenamento a circuito, ad esempio un giro di passeggiate a forma di granchio per sostituire i jumping jack. “È un esercizio accessibile che definisce molti elementi”, ha affermato il dottor Buxton.